Zelfhulp – zelfmanagement

Je kan als patiënt heel wat doen om de gevolgen van bipolariteit in gunstige zin te beïnvloeden, de kwaliteit van je leven te verbeteren en nieuwe (hypo)mane of depressieve episodes te voorkomen. Het gaat erover verantwoordelijkheid op te nemen voor je behandeling en voor je leven en je zelfredzaamheid te vergroten. Dat geldt ook bij unipolaire depressieDoor het cultiveren en bewaken van je ‘mentale hygiëne‘ of mentale fitheid. Dat is minstens even belangrijk als je fysieke fitheid.
Hieronder een aantal tips om de ziekte te ‘managen’:

  • inzicht krijgen in de bipolaire stoornis of depressie en in maatregelen om jezelf minder kwetsbaar te maken voor stemmingswisselingen. Dat kan je doen door zoveel mogelijk daarover te lezen. Maar je kan ook psycho-educatie volgen die doorgaans wordt aangeboden door de ggz-instelling waar je verblijft. Ook ziekenfondsen bieden vaak cursussen aan daarrond. Het is uiteraard aangewezen dat ook de omgeving (partner, ouder, kind …) zich daarin verdiept, om op een adequate manier op de bipolaire stoornis of depressie te kunnen reageren.
  • specifiek voor depressie is het belangrijk om inzicht te krijgen in het ‘rumineren‘ (piekeren), hoe dat ontstaat en hoe je dat kunt vermijden. 
    Leestip: De Strategie van het Geluk. Auteur: Gerbert Bakx
                   Mindfulness en bevrijding van van depressie. Voorbij chronische ongelukkigheid. Auteur: Mark Williams e.a.
  • triggers leren herkennen en preventief handelen bij risicosignalen
  • daarvoor gebruik maken van zelfhulptools zoals:
  • tijdig en in de juiste dosering de afgesproken medicatie innemen
  • zorgen voor een gezonde leefstijl en een regelmatig dag- en nachtritme
  • deelnemen aan trainingen zoals hierboven opgesomd: mindfulness, ACT, WRAP …
  • bijhouden van informatie over bijwerkingen van medicijnen, doorgemaakte ziektes en stemmingsepisoden en wat toen heeft geholpen
  • deelnemen aan een regionale praatgroep van Ups & Downs. Ervaringsdeskundigen steunen en luisteren naar elkaar en wisselen kennis en ervaringen uit.